Благотворительный портал
Хабаровского края

Тот, кто желает помочь, здесь легко найдет
тех, кто в этом нуждается.
Главная Информация Статьи и публикации Как похудеть за месяц до Нового года
Как похудеть за месяц до Нового года Печать E-mail

Чтобы привести себя в форму к Новому году, прежде всего, нужно начать регулярно делать кардиотренировки – минимум три раза в неделю, никак не меньше.

Идеально – это бег, если вес тела не слишком большой и от бега не болят суставы и позвоночник. Бегать лучше по пересеченной местности или по стадиону. Если таких условий рядом с вашим домом нет, то идеально подойдет любой фитнес-клуб, даже экономкласса. Ведь в любом фитнесе есть кардиозона, где вы всегда найдете как эллиптический тренажер, так и старый, добрый велотренажер.

Кардио, или их еще называют аэробные тренировки – это реальный способ сжигать подкожный жир. Главное – не лениться и регулярно заниматься. За первый месяц тренировок можно потерять от 5 до 10 килограммов, что является отличным результатом, если вы вообще никогда раньше не занимались.

Но и здесь важно соблюдать ряд правил:
• такая тренировка должна длиться не меньше 45 минут;
• проводить ее лучше вечером;
• тренироваться строго по пульсу, как наиболее эффективному способу контроля уровня нагрузки.


Как узнать уровень нагрузки?

Есть такое понятие, как «зона сжигания жира» – это режим работы, при котором организм максимально расходует калории за счет подкожного жира.

Узнать его очень просто: вычитаете свой возраст из эталонного показателя 220 и полученную сумму умножаете на 0,6 и 0,8 (например, 220-20=200; 200*0,6=120; 200*0,8=160). Средний показатель и будет идеальным для действительно эффективных тренировок.

Ну а если нет возможности посещать фитнес-клуб, а бегать опасно для здоровья, вам придется увеличить время тренировки до полутора часов, заменив бег быстрой ходьбой.

Чтобы привести мышцы в тонус и даже подкорректировать фигуру за счет увеличения определенной мышечной группы, например, ягодиц, то вам понадобится тренажерный зал или интенсивные занятия дома.


Для дома идеально подходят следующие упражнения:

1. Отжимания от пола – укрепляют грудные мышцы и трицепсы, девушки могут выполнять это упражнение с колен, мужчины в классическом «упоре лежа».

2. Приседания с собственным весом – укрепляют переднюю, заднюю поверхности бедер, а также большие ягодичные мышцы.

3. Прямые скручивания – отличное упражнение для прямой мышцы живота.

Как похудеть за месяц до Нового годаshutterstock

Планка – отличное упражнение для всей группы мышц

4. «Планка» – универсальное упражнение не только для брюшного пресса, но и для ног, рук и мышц спины.

5. Разведение рук в стороны до параллели с полом – укрепляют верхний плечевой пояс (дельты). Только вам понадобится небольшое отягощение – 2–3 кг.

Источник: http://www.domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/kak-pokhudet-za-mesyats-do-novogo-goda/

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Популярная Информация

Лента Новостей

Опубликовано 01 Июня 2017
благотворительная-ярмарка-из-рук-в-руки-пройдет-в-хабаровске-в-день-святой-троицыГорожане могут принести хорошие вещи, которые уже стали не нужными, но могут пригодиться кому-то еще В день Святой Троицы 4 июня 2017 года в...
Опубликовано 22 Апреля 2016
дети-сироты-с-гидроцефалией-ждут-нашей-с-вами-помощиУважаемый благотворительный фонд!   Я пишу вам от имени сообщества «Ты ему нужен» : https://vk.com/club115436493. Это сообщество волонтеров по...
Опубликовано 05 Апреля 2016
помогите-матери-одиночкеЗдравствуйте! Нуждаюсь в помощи. Я мать-одиночка, у меня 2-х летний сын и сейчас я беременна. Муж бросил, когда узнал о 2-й беременности. Мы...
Опубликовано 01 Декабря 2015
хабаровский-центр-помощи-бездомным-расширил-свою-жилплощадь Центр социальной адаптации бездомных «Надежда» при  хабаровском Свято-Иннокентьевском храме теперь может помочь большему количеству людей,...
Опубликовано 30 Июля 2015
я-маму-жду-–-социальный-телепроект-для-тех-кто-задумался-об-усыновлении-ребенка«Я маму жду» – социальный телепроект для тех, кто задумался об усыновлении ребенка. Мы познакомим вас с детьми, которым нужна семья. Это ребята...

Ваше Мнение

Какой % от дохода по Вашему мнению нужно жертвовать на благотворительность?
 

Публикации

Поиск По Порталу




Контакты »»»

680000, Россия,
Хабаровский край, г. Хабаровск
E-mail: blago_dv@mail.ru
(4212) 31-86-90

Комментарии посетителей



Авторизация

LOGENTER


благотворительность волонтерство хабаровский край регистрация и(или) авторизация благотворительность волонтерство хабаровский край добавить просьбу о помощи благотворительность волонтерство хабаровский край предложить помощь благотворительность волонтерство хабаровский край Разместить информацию об акции благотворительность волонтерство хабаровский край Правила пользования
благотворительность волонтерство хабаровский край благотворительность волонтерство хабаровский край благотворительность волонтерство хабаровский край благотворительность волонтерство хабаровский край благотворительность волонтерство хабаровский край