Как похудеть за месяц до Нового года |
Чтобы привести себя в форму к Новому году, прежде всего, нужно начать регулярно делать кардиотренировки – минимум три раза в неделю, никак не меньше. Идеально – это бег, если вес тела не слишком большой и от бега не болят суставы и позвоночник. Бегать лучше по пересеченной местности или по стадиону. Если таких условий рядом с вашим домом нет, то идеально подойдет любой фитнес-клуб, даже экономкласса. Ведь в любом фитнесе есть кардиозона, где вы всегда найдете как эллиптический тренажер, так и старый, добрый велотренажер. Кардио, или их еще называют аэробные тренировки – это реальный способ сжигать подкожный жир. Главное – не лениться и регулярно заниматься. За первый месяц тренировок можно потерять от 5 до 10 килограммов, что является отличным результатом, если вы вообще никогда раньше не занимались.
Но и здесь важно соблюдать ряд правил: Как узнать уровень нагрузки?Есть такое понятие, как «зона сжигания жира» – это режим работы, при котором организм максимально расходует калории за счет подкожного жира. Узнать его очень просто: вычитаете свой возраст из эталонного показателя 220 и полученную сумму умножаете на 0,6 и 0,8 (например, 220-20=200; 200*0,6=120; 200*0,8=160). Средний показатель и будет идеальным для действительно эффективных тренировок. Ну а если нет возможности посещать фитнес-клуб, а бегать опасно для здоровья, вам придется увеличить время тренировки до полутора часов, заменив бег быстрой ходьбой. Чтобы привести мышцы в тонус и даже подкорректировать фигуру за счет увеличения определенной мышечной группы, например, ягодиц, то вам понадобится тренажерный зал или интенсивные занятия дома. Для дома идеально подходят следующие упражнения:1. Отжимания от пола – укрепляют грудные мышцы и трицепсы, девушки могут выполнять это упражнение с колен, мужчины в классическом «упоре лежа». 2. Приседания с собственным весом – укрепляют переднюю, заднюю поверхности бедер, а также большие ягодичные мышцы. 3. Прямые скручивания – отличное упражнение для прямой мышцы живота. shutterstock Планка – отличное упражнение для всей группы мышц 4. «Планка» – универсальное упражнение не только для брюшного пресса, но и для ног, рук и мышц спины. 5. Разведение рук в стороны до параллели с полом – укрепляют верхний плечевой пояс (дельты). Только вам понадобится небольшое отягощение – 2–3 кг. Источник: http://www.domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/kak-pokhudet-za-mesyats-do-novogo-goda/ |